呼啦圈和跳绳哪一个减肥瘦身效果好

跳绳。

呼啦圈和跳绳都能具有减肥瘦身的效果，但呼啦圈关键对于的是腰腹的锻练。而跳绳的运动强度很大，归属于有氧运动减肥，且大家跳绳的情况下必须全身上下的能量，尤其是大家的腿和胳膊，其卡路里消耗要超过转呼啦圈，因此 跳绳的减肥瘦身效果要来的快一点。

转呼啦圈多长时间能够瘦肚子

转三十分钟的呼啦圈能够耗费大约160-180上下大卡的动能，非常与跑步二十分钟。一般坚持不懈1-两个月上下就能见到较显著的瘦肚子效果。但一开始转呼啦圈时不建议健身运动很久，能够先从十分钟刚开始，由浅入深为自己提升运动强度，且健身运动期内要留意饮食清淡低脂肪，那样才可以具有一个非常好的瘦肚子效果。

转呼啦圈有什么常见问题

空肚和餐后不可以转呼啦圈

我们在空肚的状况下转呼啦圈会对胃肠导致危害，且空肚转呼啦圈非常容易出現血糖低的状况。另外刚吃完饭也不可以转呼啦圈，由于那样会不利食材消化吸收，另外还非常容易导致肠胃痉挛的状况。最好是在餐后1小时上下再开展。

锻炼时间不适合太长

每一次转呼啦圈的時间最佳时间为25分鐘上下，且呼啦圈不可以过重，不然非常容易导致腰椎盘突出。

跳绳有什么常见问题

挑选适合的绳长

我们在跳绳的情况下一定要挑选合适自身个子的绳长，假如绳索过短得话非常容易将人摔倒，过长得话会不方便加速跳绳速率，进而危害锻练效果。

挑选适合的休闲鞋

我们在跳绳的情况下尽可能穿地面防滑且具备减震效果的休闲鞋，那样既能够防跌倒还能缓解跳绳时对膝关节及其脚裸的冲击性。